Subject: 走 路
(run)(run)(walk)(walk)為什麼要每天走6 000步？這個專家講的最透徹！
千年的王八，萬年的鱉”。有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照 樣活得長。北京體育大學教師，國家級社會體育指導員趙之心認為， 這種說法大錯特錯！
中華預防醫學會會長、衛生部原副部長王隴德補充道：
烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節；人身上有206塊骨頭， 230個關節。
人身上那麼多關節就是讓你運動的。
只有運動才能保證關節軟骨的健康。關節軟骨裡沒有血液供應，必須 得吸收關節液才能營養，而關節液只有活動時才能大量分泌。
運動最好的方法就是——走路。
動汗為貴！主動流汗簡稱“動汗”，中醫理論對“動汗”評價很高， 認為“動汗為貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸 、乳酸、鹽分等。
出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾， 如乳酸、尿酸等，廢物；如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、 化學物質等；
還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的， 必須通過汗腺排出。
人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。
尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上， 這樣才能提高人體血液迴圈能力，刺激心肺功能，增強免疫力。
運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫 力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同， 總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。
只要一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。
俗話說“飯後百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一萬步， 你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有40 00步。
但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的 ，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步 走完，你的健康狀況就會有質的改善。
最佳的鍛煉時間是早上8點~10點.下午3~5點.晚上7~9點 等時段。
我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心 臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。
只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開 ，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相 當於把腳上的血擠回心臟。
我告訴大家通過走路的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起 來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~ 20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你。
凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五穀糧食，就會產生氣，但是氣一 定要從後面排出來，走路就能幫助你排氣。
發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走 半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。
人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。現在教大家 一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起， 前腳掌著地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病一定有改善。
走路是防治癌症的特效藥。
據《生命時報》報導，來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英 里(約1.6公里)，患癌死亡風險就能降50%。
“走路可看作治療癌症的特效藥！”研究的發佈者，英國慈善組織漫 步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英 里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、 腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
總而言之，運動最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效藥，能 夠預防心臟病、糖尿病、動脈硬化等多種疾病。為什麼要每天走60 00步？看完後終於明白了！一定要告訴身邊的每一位朋友！
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